Một trong những bài tập đơn giản nhất giúp giảm cân là việc đi bộ hằng ngày. Đi bộ không những giúp giảm mỡ bụng mà còn rèn luyện sức khỏe về tinh thần và thể chất. Nhưng đối với những người có cân nặng dư thừa muốn giảm cân, nếu chỉ đi bộ theo cách thông thường thì khó mà đạt hiệu quả cao. Hãy tham khảo cách đi bộ khoa học dưới đây, bạn sẽ có một thân hình khỏe khoắn sau thời gian ngắn thực hiện. Đi bộ đúng phương pháp Đi bộ có 2 kiểu. Kiểu 1 là đi bộ để vận động, giãn gân cốt. Kiểu 2 là đi bộ để tăng sức co duỗi, sức chịu lực của cơ bắp, đốt cháy năng lượng thừa, đây là kiểu dành cho những người muốn giảm cân. Đi bộ đúng cách là bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về phía trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới rời khỏi mặt đất. Luôn luôn có một chân bám giữ cân bằng trọng lượng cơ thể. Không phải đi nhanh là giảm cân nhanh, bạn nên đi chậm vì nó giúp người tập đốt nhiều calories hơn đi bộ nhanh, làm giảm nguy cơ viêm khớp và chấn thương do hoạt động mạnh gây ra. Đi bộ vung tay Cách đi này rất thích hợp với những người bị bệnh viêm quanh vai, viêm khớp các chi, viêm khí quản mạn tính, viêm phổi. Vì khi đi bộ, hai tay vung mạnh ra trước, sau sẽ kích thích sản xuất ra...

Bên cạnh tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, chanh còn mang đến hiệu quả giảm cân cực tốt. Vậy sử dụng chanh để giảm cân như thế nào mới đem lại hiệu quả cao? Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây. Nước chanh làm giảm sự hấp thu của đường: Một nghiên cứu gần đây cho thấy, chỉ một ít chanh cũng có thể giúp làm giảm sự hấp thu đường từ thức ăn. Đơn giản chỉ vì lượng axit trong chanh rất cao. Hơn thế nữa, vỏ chanh bao gồm một thành phần được gọi là pectin. Pectin thực sự có tác dụng giảm hấp thụ nhiều đường, giúp duy trì cân nặng của bạn. Nước chanh giúp hấp thu canxi: Các nhà khoa học cho biết, nước cốt chanh làm có chứa thành phần axit với hàm lượng cao và điều này giúp cơ thể trong việc hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm mà bạn ăn. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao. Cách pha chế một số loại nước chanh giảm cân hiệu quả Nước chanh pha loãng: Cách làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng nước chanh pha loãng để uống thay cho nước lọc hàng ngày. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày, tránh ăn vặt, tránh ăn quá nhiều chất béo và thức ăn nước uống chứa nhiều calo. Nước chanh pha loãng cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể và các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân và giúp làm đẹp...

Bơ không chỉ là một món thực phẩm bổ ích cho cơ thể mà bơ còn là một phương pháp làm đẹp hữu dụng cho các bạn nữ thích có một vóc dáng đẹp. Bơ sẽ là một bí quyết giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ tự ti về vóc dáng của mình. Thành phần dinh dưỡng có trong bơ Trái bơ chứa nhiều chất mỡ, ½ trái bơ trọng lượng trung bình có thể chứa 14,7gam chất béo, nhưng đây là chất béo đơn tính không bão hòa monounsatured, cũng như dầu ô-liu. Vì vậy, trái bơ dùng tốt cho những ai mắc bệnh tiểu đường, hay đau tim. Trên phương diện dinh dưỡng, trái bơ chứa nhiều potassium, chứa gần 10% nhu cầu về sắt, một số lượng lớn về beta caroten (sinh tố A), vitamine E, B6, C, kẽm, đồng…Đặc biệt trong quả bơ giàu a-xít folic, nguồn dinh dưỡng cho tim khỏe mạnh, giúp giảm cân rất hiệu quả. Tại sao bơ giúp giảm cân nhanh chóng và tác dụng của bơ đến việc giảm cân? Nhiều người lầm tưởng rằng ăn bơ sẽ dễ mập nhưng thực tế không phải như vậy. Bơ là chất béo, nhưng nó là chất béo tốt. Chất béo xấu làm cho bạn béo, nhưng lại có các chất béo giúp bạn giảm đi lượng mỡ trong cơ thể. Chất béo tốt ấy được tìm thấy trong quả bơ thích hợp cho bất kỳ chế độ giảm cân nào. Trong bơ có chứa một một lượng cao chất béo không bão hòa đơn, giúp chuyển hóa lipid trong máu. Bơ hỗ trợ insulin chức năng, là phương pháp giảm cân tuyệt vời và kiểm soát trọng lượng. Axit oleic có chứa...

Cà phê vốn được biết đến là thức uống quen thuộc của người dân Việt Nam. Bên cạnh một ly cà phê giúp ngày dài tỉnh táo, nó còn có khả năng làm đẹp cho các chị muốn giảm cân. Tác dụng giảm cân của cà phê Là một thức uống được du nhập từ phương Tây, đến nay cà phê đã trở nên rất quen thuộc với người dân Việt. Cà phê có thể giúp bạn trở nên tỉnh táo, phòng ngừa nhiều chứng bệnh nguy hiểm như: tai biến mạch máu não, tiểu đường, ung thư, Parkinson, xơ gan, hen suyễn, sỏi mật,… Đối với những người có thân hình mập mạp, cà phê còn là một “liều thuốc” giảm cân nhanh và hiệu quả. Cafein trong cà phê giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ. Do vậy cà phê có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Cafein còn có tác dụng lợi tiểu, có thể làm cơ thể giải thoát bớt độc tố. Cách giảm cân bằng cà phê Ăn sáng kết hợp với 1 ly cafe đen : Cà phê nóng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều khi bạn uống cà phê đá vì cà phê nóng giúp cho nhiệt lượng trong cơ thể tăng cao, đốt cháy calo nhanh hơn. Cà phê có chứa hợp chất chống oxy hóa cao, có thể chống ung thư, chống lão hóa, sức khỏe được cải thiện bên ngoài và bên trong. Một ly cafe xanh sau bữa cơm  tối : Trong hạt cà phê xanh có hàm lượng cao của axit chlorogenic. Hợp chất này có tác dụng ngăn chặn sự tích lũy chất béo, hạn chế sự hấp thụ carbs và thúc...

Sức khỏe có liên hệ chặt chẽ tới chế độ ăn uống. Phân biệt những thực phẩm có lợi và học cách sử dụng đúng cách là điều nên làm để thực phẩm không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp khắc phục những thiếu hụt và mất cân bằng trong cơ thể dẫn tới nhiều loại bệnh tật nói chung. Với người có bệnh tim mạch, chế độ dinh dưỡng càng cần được chú ý để tình trạng bệnh tật không trầm trọng hơn. Trong trường hợp này, một thực đơn phù hợp không những giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật mà còn là một phần bắt buộc trong liệu trình điều trị đi kèm với những can thiệp về y tế. Do tầm quan trọng của các loại thực phẩm, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý với những thành phần có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn uống theo sáu nhóm thực phẩm cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Đây là chế độ ăn uống được xây dựng trên nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày và đặc biệt thích hợp với ngườ mắc bệnh tim mạch. Chế độ dinh dưỡng này còn dễ áp dụng, đồng thời cho phép bạn tiết kiệm thời gian mua sắm và chế biến. Chế độ ăn uống với sáu nhóm thực phẩm cơ bản Sáu nhóm thực phẩm cơ bản là cách gọi để phân loại những thực phẩm có tính năng tương tự, đáp ứng tốt nhu cầu của cơ thể và hệ tim mạch. Tính năng, cách sử dụng và danh mục những loại thực phẩm trong sáu nhóm này sẽ được giới thiệu từ khái quát tới cụ thể giúp bạn xây...

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi tính kiên nhẫn cao, không thể một sớm một chiều mà tống hết lượng mỡ thừa ra khỏi có thể được. do đó, bạn luôn mong muốn tìm ra những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất và nhanh chóng. Vậy thì đừng đi đâu, chúng tôi sẽ giới thiệu một vài phương pháp giảm cân an toàn nhưng vô cùng hiệu quả đã được thực tế chứng minh. 1. Cần sự kiên nhẫn Đây là nguyên tắc quan trọng nhất và được nhấn mạnh nhất.  Kiên trì tập thể dục nếu không sẽ chẳng có tác dụng gì. Bạn phải thực hiện nghiêm túc và tập luyện chăm chỉ để có được kết quả. Đừng chờ đợt một phép lạ. Bạn không thể giảm cân qua đêm, nhưng điều này có thể thành công nếu bạn kiên trì và tiếp tục tập luyện ngay cả sau khi bạn đã giảm cân. 2. Tập thể dục Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giảm cân là thường xuyên tập những bài tập cho tim mạch .Nó có hiệu quả tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn tập nhưng bài tập khó. Bạn phải tập một cách kiên trì nếu bạn muốn có hiệu quả. Các bài tập đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân bao gồm đi xe đạp, bơi lội, bước thể dục nhịp điệu, leo núi và chạy bộ. 3. Uống nhiều nước Nước làm tăng khả năng chuyển hóa chất béo và giúp giảm vài cân đầu tiên được coi là trọng lượng nước của cơ thể. 4. Tập Yoga Mọi người khuyên tập yoga vì nó làm giảm căng thẳng. Nhưng tại sao căng thẳng là...